Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या सोने से पहले गोलियों का उपयोग करते समय आपके बच्चे अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं? यदि आप शाम को स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं, या यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि आपके लिए सही समाधान हो सकता है।

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह विघटन आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण होता है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकती है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अनुसंधान से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटे के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि को आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करना और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल फिल्टर लागू करना। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक सहज संक्रमण सुनिश्चित होता है। गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है, जिससे आप अपने गैजेट्स में लगातार फ़िल्टरिंग बनाए रख सकते हैं।

इसके पीछे विज्ञान में रुचि रखने वालों के लिए, यहां सर्कैडियन ताल और मेलाटोनिन की भूमिका पर कुछ संसाधन हैं:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

गोधूलि कई लाभ प्रदान करता है:

1. बेड रीडिंग : ट्वाइलाइट रात में एक अधिक आरामदायक पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है, जो मानक बैकलाइट नियंत्रण से परे स्क्रीन को डिमिंग करने में सक्षम है।
2. AMOLED स्क्रीन : पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए गए हैं। उचित कॉन्फ़िगरेशन के साथ, गोधूलि भी प्रकाश वितरण को सुनिश्चित करते हुए प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है, जो आपकी स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार भी कर सकता है।

आशावादी रूप से कार्य करने के लिए, गोधूलि को कुछ अनुमतियों की आवश्यकता होती है:

• स्थान : अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स : चयनित अनुप्रयोगों में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें : बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क : अपने घरेलू प्रकाश से नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए।

नोटिफिकेशन और लॉक स्क्रीन सहित व्यापक फ़िल्टरिंग के लिए, ट्वाइलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। ट्विलाइट की एक्सेसिबिलिटी सर्विस में इसके बारे में और जानें।

ओएस उपयोगकर्ताओं को पहनने के लिए, गोधूलि आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ आपकी वॉच की स्क्रीन को सिंक करता है, "वियर ओएस टाइल" के माध्यम से नियंत्रित करता है।

यदि आप स्वचालन में रुचि रखते हैं, तो टेकलाइट को टास्कर जैसी सेवाओं के साथ एकीकृत किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए, गोधूलि स्वचालन पर जाएं।

गोधूलि की प्रभावशीलता विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है, जिसमें शामिल हैं:

• डर्क-जान दीजक एंड कंपनी, 2012 द्वारा "स्लीप एंड लाइट एक्सपोज़र की क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव।
• "जोशुआ जे। गोले एंड कंपनी, 2011 द्वारा" सोते समय मेलाटोनिन की शुरुआत और मेलाटोनिन की अवधि को कम करने से पहले कमरे की रोशनी को दबा देता है। "
• जीन एफ। डफी एंड चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009 द्वारा "ह्यूमन सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव"।
• क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009 द्वारा "मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता।
• केनेथ पी। राइट एंड कंपनी, 2009 द्वारा "आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और स्लीप इन ह्यूमन के बीच चरण संबंध को निर्धारित करती है।"
• नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008 द्वारा "रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव"।
• फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007 द्वारा "एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी और विजुअल अवेयरनेस की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता।

गोधूलि पर अधिक विस्तृत दस्तावेज के लिए, गोधूलि प्रलेखन पर जाएं।